Realmente es sencillo hacerlo y podemos obtener muy buenos resultados, si dispones de un par de mancuernas en tu casa y quieres mejorar tu musculatura esta rutina es para ti.
Complementa esta propuesta con entrenamiento aeróbico, por lo menos 3 sesiones semanales de 30 minutos cada una, puede ser caminata intensa, trotar, bicicleta por la ciudad; otras alternativas para darle variedad son natación, fútbol, béisbol o algún otro deporte en equipo donde el trabajo aeróbico sea de moderado a alto.
Por supuesto, para potenciar al máximo los resultados de tu entrenamiento de musculación en casa o en el gimnasio es preciso que cuides tu alimentación, no es necesario que hagas una dieta estricta a menos que tengas un exceso o deficiencia de peso importante.
Sentadillas con mancuernas
De pie, talones separados unos 20 cm, punta de los pies hacia fuera.
Tronco erguido, brazos extendidos a lo largo del cuerpo, por los costados, sujetando en cada mano una mancuerna, espalda recta.
Flexionar las piernas hasta situar los muslos paralelos al suelo, elevando los talones; espirar en esta posición y volver a la posición inicial.
Este ejercicio Pone en acción todo el muslo anterior y posterior, glúteos y músculos erectores de la columna. Fortalece la musculatura corporal en general. Ideal para aumentar de peso.
Principales músculos involucrados: vasto interno, vasto externo, vasto intermedio, recto femoral, bíceps femoral, semitendinoso, semimembranoso, glúteos mayor y menor.
Fondos en el suelo
En el suelo, apoyado sobre las manos y las puntas de los pies, los brazos extendidos y el tronco en línea con las piernas,.
Fexionar los brazos, manteniendo los codos hacia fuera, hasta llegar a rozar con el pecho el suelo, sin llegar a descansar en él, siendo esta la posición final, donde espiraremos, para pasar de nuevo a la posición inicial, con lo que habremos completado una repetición.
Este ejercicio trabaja fundamentalmente pectorales y hombros.
Se puede llegar a una mayor localización para los músculos del tríceps y la espalda, si se sitúan los codos más pegados al tronco; la distinta orientación de las palmas de las manos también contribuye a localizar más el ejercicio en unas zonas u otras del pectoral.