No se trata simplemente de lo estético, sino de salud, según numerosos estudios se ha encontrado una relación directa entre la grasa abdominal y la presión arterial elevada, el colesterol alto, enfermedades coronarias y diabetes tipo 2.
Para encontrarse en un estado óptimo de salud, los hombres deben tener una circunferencia de cintura por debajo de los 100 centímetros y las mujeres deben tener una circunferencia de cintura menor a los 89 centímetros.
Aquí hay algunas técnicas eficaces que te ayudarán a conseguir un abdomen firme y reducir la grasa abdominal que puede poner en riesgo tu salud:
Muévete más y come bien
No hay excusas para ejercitarte, si la que sueles usar es “no puedo ir al gimnasio por el tiempo” y todo eso entonces aquí va: Puedes quemar calorías mientras participas de actividades que te resultan divertidas o satisfactorias. Por ejemplo, la jardinería te ayuda a quemar cientos de calorías por horas. Los deportes en equipo, como el fútbol o voleibol, La natación también es un deporte quema grasa muy divertido. Otra opción es realizar trabajo voluntario o dar largos paseos por senderos naturales.
El ejercicio cardiovascular acelera tu metabolismo haciendo que el mismo queme mayor cantidad de calorías. Todo lo que se requiere para la práctica de estos ejercicios es perseverancia. Si encuentras una actividad que disfrutes y la practicas con regularidad, serás capaz de reducir muchos centímetros de cintura. También es muy importante que de tanto en tanto varíes tu rutina a fin de quemar mayor cantidad de calorías y evitar el aburrimiento.
Los ejercicios más eficaces para eliminar la grasa abdominal son aquellos que se enfocan en trabajar el torso y el abdomen. Puedes ejercitarte en bicicleta fija, hacer abdominales con piernas elevadas, abdominales oblicuos y abdominales con pelota suiza, estos ejercicios trabajan los músculos abdominales con mayor precisión. Practica este tipo de ejercicios varias veces a la semana y lograrás perder centímetros de cintura y conseguir un abdomen firme y plano. En Internet podrás encontrar una gran cantidad de tutoriales que te explican paso a paso cómo realizar cada uno de estos ejercicios.
Para que tu rutina de ejercicios sea más efectiva, acompáñala de comidas saludables que incluyan carbohidratos complejos, proteínas magras y grasas insaturadas, por ejemplo, además evita los carbohidratos dulces pues contribuyen a acumular grasa en la región abdominal, sin embargo, los alimentos ricos en proteínas y fibras son adelgazantes.
Aprende a relajarte
Sí, mientras te relajas pero “relajarse” no significa que no harás nada, sino que puedes lograr este objetivo con la ayuda del yoga, cumple un doble efecto sobre tu abdomen pues por un lado, reduce los niveles de estrés que conducen al aumento de peso porque el peso que se gana bajo los efectos del estrés, generalmente suele acumularse en la zona abdominal. Si reduces los niveles de estrés de tu cuerpo y mente, lograrás un estómago más plano. Además, la práctica del yoga tonifica los músculos abdominales. Busca una rutina que incluya posiciones fijas que hagan trabajar el grupo de músculos abdominales.
Para lograr un abdomen firme y plano con mayor rapidez puedes planificar tu propia rutina de yoga practicando las posturas o asanas más apropiadas que hagan trabajar los músculos abdominales.
Recuerda que practicar estos consejos no será cuestión apenas de empezar, sino de continuar para que puedas alcanzar tu meta.